Guide pratique du voyageur diabétique
Voyager avec le diabète n’a rien d’impossible. Voyager quand on est diabétique demande simplement un peu plus d’organisation, c’est vrai. Mais avec les bonnes précautions, rien n’empêche de vivre pleinement son séjour, sans stress inutile. Entre la gestion du traitement, les repas parfois imprévus, les horaires qui changent et les petits imprévus médicaux, mieux vaut anticiper. Ce n’est pas contraignant. Juste essentiel.
Alors que les projets de vacances repartent à la hausse, une étude menée en 2023 par OpinionWay pour Liligo indiquait que 62 % des Français prévoyaient de partir en vacances d’été, dont près de la moitié à l’étranger. Pour les personnes atteintes de diabète — soit plus de quatre millions en France en 2021 —, cette perspective demande simplement un peu plus d’attention. Rien d’insurmontable, si on s’y prépare.
Diabète et habitudes de voyage
Le diabète ne se voit pas. Et souvent, on ne le ressent pas tout de suite. Pourtant, derrière cette apparente discrétion, c’est tout un équilibre qui peut se dérégler rapidement. Une alimentation trop sucrée, un effort inattendu, un repas sauté, et le taux de glucose peut grimper ou chuter. Pour certaines personnes, les premiers signaux sont discrets : fatigue, soif persistante, picotements dans les extrémités. Mieux vaut les reconnaître tôt.
Chez les voyageurs, le risque est surtout lié au changement de rythme. Nouveau climat, activité physique différente, alimentation locale parfois déséquilibrée… Il faut adapter sa gestion, sans tomber dans l’obsession. Un peu de bon sens, et quelques habitudes à prendre avant de partir.
Comment les voyageurs peuvent gérer le diabète
Alimentation
Partir, c’est aussi goûter. Et parfois, faire quelques écarts. Ce n’est pas interdit, mais cela demande de rester vigilant. La France, selon Euromonitor, est le troisième plus gros marché de restauration rapide en Europe avec 19 milliards d’euros de ventes. Et en voyage, il est tentant d’enchaîner les plats riches ou sucrés.
Pourtant, comme le rappelle le nutritionniste Patrick Sérog dans une intervention récente, ce relâchement peut être ponctuel, s’il est suivi de repas plus équilibrés. Fruits à faible teneur en sucre (agrumes, grenade), légumes, viandes blanches… tout peut se compenser. Et si un plat vous fait envie, inutile de l’éliminer : il suffit parfois de le modifier un peu (éviter les fritures, réduire le pain, choisir l’eau plutôt qu’un soda).
Exercice
En vacances, on bouge plus sans forcément s’en rendre compte. Selon une étude de l’Ordnance Survey, près de deux tiers des personnes interrogées choisissent même certaines destinations rien que pour marcher. C’est une chance, car l’activité physique régulière aide à stabiliser le taux de sucre. Une promenade dans un village, une montée vers un point de vue, un marché à arpenter : autant d’occasions d’intégrer l’exercice sans contrainte.
Mais attention aux excès : trop d’effort d’un coup peut provoquer une chute brutale de la glycémie. Si vous vous sentez faible, ou si vous partez seul en randonnée, prévenez quelqu’un. Et comme rappelé dans notre article sur les précautions de voyage, signalez toujours votre trajet et votre heure de retour prévue.
Conseils de voyage
L’insuline, les stylos, les bandelettes… Rien ne doit être laissé au hasard. Prévoyez toujours un peu plus que ce dont vous pensez avoir besoin. Si un vol est retardé ou un bagage égaré, vous devez avoir l’essentiel sur vous.
Et surtout : ne partez pas sans assurance santé. En cas de souci à l’étranger, elle peut couvrir des frais que vous ne voudriez pas assumer seul. Seulement la moitié des voyageurs français souscrivent une couverture à l’international. Pour un diabétique, c’est une précaution de base. Renseignez-vous aussi sur les hôpitaux ou cliniques à proximité de votre hébergement, et notez leurs coordonnées, même sur papier.
Enfin, essayez, autant que possible, de conserver une certaine régularité. Le voyage modifie les repères : repas à des heures différentes, sommeil perturbé, stress… Ce n’est pas grave, tant que vous restez attentif. Un itinéraire souple mais structuré, quelques en-cas à portée de main, et des alternatives prévues en cas de retard suffisent souvent à garder la situation sous contrôle.
Voyager avec un diabète demande un peu plus de préparation, oui. Mais cela ne vous empêche en rien de profiter, de goûter, de marcher, d’explorer. Le plaisir du voyage reste intact. Il suffit simplement de faire quelques ajustements, discrets mais essentiels.
